Психология джиу-джитсу

Все дело в окситоцине?
Почему BJJ так популярно, и почему вдохновляет такую преданность последователей?
(Перевод иностранной статьи от 14 Декабря 2014, но давайте посмотрим, на сколько она актуальна сейчас. Автор - клинический психолог David J. Ley)

Бразильское джиу-джитсу, привычнее называемое BJJ, является одним из самых быстрорастущих боевых искусств в мире. Впервые привлекло к себе внимание в США в 1980-х годах и получившее узнавание благодаря созданию UFC, BJJ собрало огромное количество преданных поклонников.

Джиу-джитсу зарекомендовало себя как очень прагматичная и высокоэффективная дисциплина, и приемы бразильского джиу-джитсу ярко иллюстрируют свою эффективность в смешанных единоборствах. 

BJJ - это спорт, которым увлекаются многие знаменитости, от актеров и драматургов до философов.

Как клинический психолог, долгое время будучи студентом в академии джиу-джитсу, я искал стержень психологии этого вида спорта, который я считаю самым ключевым и интригующим. Почему BJJ так увлекательно для стольких разных людей? Почему адепты джиу-джитсу так часто описывают свой опыт как уникально вызывающий привыкание?
BJJ заставляет пережить множество уникальных эмоций, которые вызывают богатые, тонкие и полноценные психологические изменения в своих учениках — изменения, которые способствуют позитивной трансформации и заставляют людей возвращаться на маты снова и снова.

Одна из штук, отличающих обучение в BJJ, заключается в том, что с первого дня — когда вы впервые ступаете на татами и посещаете вводное занятие — вы боретесь лицом к лицу, телом к телу, с другими учениками. 

С первого урока ученики вынуждены противопоставлять себя другим студентам в плотном контакте. Эта прагматическая стратегия лежит в основе философии BJJ. С самого начала обучения студенты BJJ учатся ощущать, как навыки борьбы используются людьми с различной степенью мастерства, силы и техники.

Это постоянный физический контакт в БЖЖ я и считаю одной из самых мощных и влиятельных эмоций, определяющих БЖЖ опыт.

В современном мире многие люди сегодня изголодались по физическому контакту. Это печальный факт, что многие люди переживают каждый день только несколько рукопожатий в качестве единственного опыта прикосновения друг к другу. Формальные обнимашки, прикосновение к родным и профессиональные обнимашки слегка заполняют этот голод.

Сами того не зная, студенты в джиу-джитсу предлагают друг другу мощный, подтверждающий, принимающий и биологически опосредованный опыт, просто через телесный контакт, который происходит на протяжении всей практики. 

Такой контакт вызывает высвобождение нейрохимических веществ в нашем мозге и гормонов по всему телу, которые делают нас более осознанными и сосредоточенными. Окситоцин-это гормон, который часто называют гормоном “объятий” или “сопереживания”, который выделяется в организме во время такого физического контакта. 

Это, вероятно, одна из причин, почему дружба среди бжж студентов развивается так быстро и быстро укрепляется. (Я не говорю, что БЖЖ - это просто объятия. Бразильское джиу-джитсу -это альфа-мужская версия "обнимашек". Контакт и доминирование.)

И этот тесный физический контакт происходит в контексте интенсивной межличностной конкуренции, в стилизованной борьбе за выживание и очень реальной борьбе за физическое доминирование. Природа конкуренции и выживания вызывает другие интенсивные психологические и физиологические изменения. В таких ситуациях наш мозг и тело реагируют, готовя нас к бегству или борьбе, но также и к тому, чтобы быть очень бдительными. 

Норадреналин, адреналин и кортизол наполняют наши тела и синапсы, уменьшая время реакции, увеличивая частоту сердечных сокращений и дыхания, повышая нашу концентрацию и осознанность.

Сосредоточение -это мощная современная концепция психологии, заимствованная из восточной медитации, где людям предлагается сосредоточиться на моменте здесь и сейчас, отбросив заботы о прошлом или будущем. В упражнениях на осознанность пациентов учат обращать внимание на свое окружение, свои ощущения и свои непосредственные переживания. Тот же самый уровень непосредственной, сосредоточенной бдительности является общим, мощным эффектом от БЖЖ.

Это очень отличается от более привычных видов физической культуры. Когда вы бегаете по парку в наушниках и раздумываете о своих бытовых вопросах.

Честно говоря, когда на тебе сидит двухсотфунтовый противник и пытается задушить тебя до потери сознания, психологически невозможно посвятить умственные ресурсы заботам об ипотеке, учебе или карьерной лестнице на работе. В таких ситуациях наш мозг распознает ситуацию выживания и заставляет нас интенсивно сосредотачиваться на наших непосредственных переживаниях. БЖЖ - это часто единственное, что может избавить меня от забот и разочарований.

Боевой и соревновательный опыт BJJ, вероятно, повысит уровень тестостерона (T) в организме многих людей. Природа этого вида спорта привлекает людей с естественным более высоким уровнем Т, и исследования показали, что у спортсменов и полицейских соревновательные и боевые ситуации повышают уровень Т еще больше. Не случайно так много мужчин в BJJ имеют бороды, общую черту, связанную с высоким уровнем тестостерона. (*слава Богу, что женщины в джиу пока безбородые)

Во время интенсивных физических упражнений наш мозг также высвобождает белок, называемый нейротрофическим фактором мозга, или BDNF. Этот белок защищает и восстанавливает нервную ткань и дает сильное чувство эйфории. BDNF является одним из источников “кайфа бегуна”, того чувства восторга и удовлетворения, которое часто следует за интенсивными упражнениями. Воздействие этого белка и повышенная активность нашего мозга после таких напряженных упражнений помогают нам быть более энергичными и сосредоточенными, в позитивном настроении в течение всего оставшегося дня.

Однако мощные переживания БЖЖ связаны не только с биологическими эффектами. BJJ предлагает нескончаемый праздник самосовершенствования, где каждый может ежедневно измерять свои достижения, как в борьбе против себя, так и против других.

Начав впервые тренировки, трудно избежать утомления или чрезмерной физической и агрессивной активности. Но со временем наш разум приспосабливается к этим ситуациям, находя места, где мы в безопасности, где мы можем использовать больше техники и меньше силы.

Даже с мощными нейрохимическими веществами агрессии, наводняющими нас, можно начать играть в физические шахматы, планируя ходы и реакции, разрабатывая стратегию атак и защиты. В этом развивающемся виде спорта, люди постоянно растут и побеждают с помощью новых техник, заставляя спорт и его практикующих также продолжать постоянно развиваться.

Это сильное чувство выполненного долга - осознание, что вы можете сохранить себя в безопасности, когда на вас нападает даже более крупный и сильный противник. Это одна из причин, по которой я думаю, что БЖЖ может быть таким мощным исцеляющим опытом для многих женщин, включая тех, кто пережил некую психическую травму. Физические переживания БЖЖ, уверенность и способность действовать, чтобы защитить себя, могут усилить чувство личной безопасности любого человекая.

Кроме того, такие переживания могут помочь некоторым людям переписать реакции своего тела в разных ситуаций. BJJ может помочь им приспособиться к физическим ситуациям и научиться находить безопасность и защищенность даже в разгар физического противостояния.

В наши дни в жизни мало моментов, когда физическое соревнование один на один, тело против тела одобряется и легко доступно для широкого круга практиков. Еще меньше таких, как BJJ, где лучшие друзья могут агрессивно соревноваться в один момент, а затем сойти с ковра и отпраздновать достижения друг-друга.

Джиу-джитсу стало интенсивным, сплоченным сообществом. 

Социальные сети наполнены мемами, связанными с BJJ, прославляющими уникальный инсайдерский опыт, который объединяет спортсменов и отделяет их от других. Клубы BJJ появляются по всему миру. Я знаю по опыту, что могу войти в любой из них и быть желанным гостем. Я обучался в школах по всем Соединенным Штатам и на дальних концах света и обнаружил, что это действительно так. 

Это сильное чувство общности, семьи и связанности является одним из аспектов BJJ, который нельзя игнорировать, подпитывая волнение и интерес людей к спорту.

Еще предстоит выяснить, сохранит ли BJJ свой статус и преданность среди своих студентов или это просто причуда и модное временное явление. Я подозреваю, что до тех пор, пока BJJ продолжает развиваться, продолжает предлагать новизну, новые вызовы и рост, этот вид спорта будет продолжать привлекать новых студентов и сохранять свое влиятельное положение. Именно динамическая природа спорта так психологически притягательна и дает студентам так много возможностей для личностного развития.