FLOW ROLLING - упражнение, часто использующееся в тренировках различных бжж академий. Это раунд легкой плавной борьбы с не более чем 50% усилий и скоростей. «Потоковый роллинг» - в оригинале, или «роллинг на технику», как иногда его называют в России.
У этого метода много поклонников, но и много тех, кто категорически отрицает такой формат специфик тренинга.
Первые утверждают, что без «фло роллинга» сложнее научиться ориентироваться в процессе борьбы, сложнее разглядеть своевременность тех или иных действий, что "нейронные связи образуются в медленном темпе" и тд.
Вторые уверены, что если привыкнуть бороться FLOW, если "подсесть" на этот формат, то Бжж практик потеряет чувство "остроты сражения". Мол, если хочешь эффективно бороться на соревнованиях, то нужно рубиться и на тренировках.
По своему правы и те, и другие. Если воспринимать два типа роллинга ("на всю дурь" и "FLOW") как инструменты достижения какой-то цели, то не сложно разглядеть в каждом свою отдельную специфику, не смотря на общую схожесть в форме и применении. Это как один любит пилить дрова, другой - колоть дрова. Топор или пила.
Два инструмента. И не смотря на то, что суть использования этих инструментов похожа - измельчить древесину для удобства запихивания ее в топку, оба процесса и оба инструмента имеют свою специфику. Где-то уместнее пилить, где-то - колоть.
И если мы все четко понимаем простой смысл безжалостной зарубы со всей молодецкой дурью, то суть и цель FLOW ROLLING придется пояснять, ибо она не всегда очевидна. Особенно новичкам, которые пришли "учиться убивать, ломать и доминировать". 🫡Личо я часто в тренировках использую такой инструмент. И для себя, и для своих студентов. И не для того, чтобы имитировать спарринг и заменить "реальную" борьбу «легким петтингом».
Мол, мы тоже типа боремся, тоже типа получаем удовольствие, но без глубокого пенетрейшена.
Как это выглядит: Как парный танец. Как возня змей в брачный период. Как дружеская возня панд. Как игры тигрят, или игры Тигрицы с тигренком. Где молоденькие тигрята имитируют движения борьбы, атак, защиты и даже покусываний, но не в полную силу, а как-бы особенно мягко. При этом движения выполняются плавно и правильно, но разрабатывают культуру движений будущего выросшего грозного хищника.
И от того, что тигрица не рубится со своими малышами в полную силу, не помешает малышам стать машинами для убийства в будущем. А все их инстинктивные движения, чувства тайминга и соперника как раз и прорабатываются в короткий детский и юношеский период в подобных FLOW играх.
Как это выглядит в джиу-джитсу. Это Раунд обоюдной борьбы с сопротивлением до 50%, где оба практика должны двигаться с равной скоростью, без применения "взрывов" и приложения грубой силы имитируют атаки и защиту в постоянном непрерывном потоковом движении. 🪶Постоянное легкое движение в общем едином темпе, не залеживая соперника, не обгоняя его, не переигрывая на скорости, не застывая в одной позиции более 3-4 секунд. При этом, контролируемая скорость борьбы, позволяет обоим спортсменам без лишних помех от микро-стрессов и паники научиться чувствовать партнера, разглядывать его действия, и , как бы на замедленных скоростях, находить точки своевременной и нужной реакции на каждое его действие (тот самый "тайминг").
Дополнительно ставится задача дышать ровно и сохранять ровное дыхание на протяжении всего раунда. (научиться дышать в борьбе, порой. сложнее, чем научиться выполнять какой-то прием)
Цели такого упражнения:
Сложно поверить, но FLOW ROLLING может быть и тренировкой выносливости в том числе.
Михаил Погодин, человек, который мне впервые раскрыл смысл понятия ФЛОУ РОЛЛИНГ, говорил так (помню не дословно, но суть уловил):
- В таком роллинге вы устаете не меньше, чем в схватке с реальным темпом. Порой пять минут обычного спарринга отработать легче, чем трехминутный раунд "потока". В борьбе вы можете чередовать фазы напряжения и расслабления. Проходите гард, взорвались на пару секунд, прошли в сайд - полежали и отдохнули. Застряли в гарде, отдохнули несколько секунд, и снова взорвались. То есть из пяти минут борьбы вы теряете силы порядка двух минут от общего времени схватки. В FLOW роллинге Полезного времени может быть больше. В "потоковом" раунде нельзя останавливаться, чтобы "подышать" и "полежать". Нужно выбрать единый темп как в парном танце и сохранить его с первой до последней секунды раунда. А это ой как не просто.
На тренировках в моих классах я постоянно чередую раунды "потокового роллинга" и темповые раунды спаррингов.
В первом варианте, как я уже писал выше, прорабатывается умение постоянно двигаться, комбинировать бесконечные движения атак и защит с привязкой к такому же НЕПРЕРЫВНОМУ движению оппонента, тренировка дыхания и тайминга. Умение дышать и постоянно оперативно соображать "на малых оборотах".
Во втором варианте - тренируется наша борьба в условиях максимально приближенных к "боевым" (спортивным).
Ну и второй вариант кажется куда более понятным и веселым для белых и синих поясов, которые еще не способны оценить суть и цели FLOW, умения расслабляться, и в принципе не понимают как слово "борьба" может быть связана с "мягкостью и плавностью", и пришли в зал, чтобы "ломать, крушить и теребонькать свое ЭГО.
По сему, чтобы было максимально не скучно и максимально полезно, мы комбинируем оба формата тренировочных схваток.
Есть еще третий - "борьба по заданию" или "специфик тренинг", но об этом я подробнее буду говорить в других заметках.
Кстати, в академии ART OF JIUJITSU, где воспитывают мощных чемпионов, удивляющих нас в первую очередь нереальным таймингом и невероятной техникой в борьбе, поступают так же. "Зарубы" чередуются с FLOW, движения шлифуются и прорабатываются на разных скоростях. И смотреть на работу этих парней - сплошное эстетическое удовольствие. И результат, что называется - налицо.
Мой совет: Если вы чувствуете, что вам где-то не хватает тайминга, не хватает скорости принятия решений в "темповом раунде", если вы не видите когда и как применить ваш технический арсенал на "реальных скоростях", потренируйте свой мозг в "потоковом роллинге". Абсолютно незаменимое упражнение для вашего прогресса в борьбе.
У этого метода много поклонников, но и много тех, кто категорически отрицает такой формат специфик тренинга.
Первые утверждают, что без «фло роллинга» сложнее научиться ориентироваться в процессе борьбы, сложнее разглядеть своевременность тех или иных действий, что "нейронные связи образуются в медленном темпе" и тд.
Вторые уверены, что если привыкнуть бороться FLOW, если "подсесть" на этот формат, то Бжж практик потеряет чувство "остроты сражения". Мол, если хочешь эффективно бороться на соревнованиях, то нужно рубиться и на тренировках.
По своему правы и те, и другие. Если воспринимать два типа роллинга ("на всю дурь" и "FLOW") как инструменты достижения какой-то цели, то не сложно разглядеть в каждом свою отдельную специфику, не смотря на общую схожесть в форме и применении. Это как один любит пилить дрова, другой - колоть дрова. Топор или пила.
Два инструмента. И не смотря на то, что суть использования этих инструментов похожа - измельчить древесину для удобства запихивания ее в топку, оба процесса и оба инструмента имеют свою специфику. Где-то уместнее пилить, где-то - колоть.
И если мы все четко понимаем простой смысл безжалостной зарубы со всей молодецкой дурью, то суть и цель FLOW ROLLING придется пояснять, ибо она не всегда очевидна. Особенно новичкам, которые пришли "учиться убивать, ломать и доминировать". 🫡Личо я часто в тренировках использую такой инструмент. И для себя, и для своих студентов. И не для того, чтобы имитировать спарринг и заменить "реальную" борьбу «легким петтингом».
Мол, мы тоже типа боремся, тоже типа получаем удовольствие, но без глубокого пенетрейшена.
Как это выглядит: Как парный танец. Как возня змей в брачный период. Как дружеская возня панд. Как игры тигрят, или игры Тигрицы с тигренком. Где молоденькие тигрята имитируют движения борьбы, атак, защиты и даже покусываний, но не в полную силу, а как-бы особенно мягко. При этом движения выполняются плавно и правильно, но разрабатывают культуру движений будущего выросшего грозного хищника.
И от того, что тигрица не рубится со своими малышами в полную силу, не помешает малышам стать машинами для убийства в будущем. А все их инстинктивные движения, чувства тайминга и соперника как раз и прорабатываются в короткий детский и юношеский период в подобных FLOW играх.
Как это выглядит в джиу-джитсу. Это Раунд обоюдной борьбы с сопротивлением до 50%, где оба практика должны двигаться с равной скоростью, без применения "взрывов" и приложения грубой силы имитируют атаки и защиту в постоянном непрерывном потоковом движении. 🪶Постоянное легкое движение в общем едином темпе, не залеживая соперника, не обгоняя его, не переигрывая на скорости, не застывая в одной позиции более 3-4 секунд. При этом, контролируемая скорость борьбы, позволяет обоим спортсменам без лишних помех от микро-стрессов и паники научиться чувствовать партнера, разглядывать его действия, и , как бы на замедленных скоростях, находить точки своевременной и нужной реакции на каждое его действие (тот самый "тайминг").
Дополнительно ставится задача дышать ровно и сохранять ровное дыхание на протяжении всего раунда. (научиться дышать в борьбе, порой. сложнее, чем научиться выполнять какой-то прием)
Цели такого упражнения:
- Научиться думать и принимать решения на малых скоростях.
- Научиться сохранять единый потоковый ритм движения.
- Научиться чувствовать партнера каждой точкой своего тела, сопрекасающейся с телом партнера.
- Научиться дышать, не задерживать дыхание на движениях.
- Оттачивание техники в комбинациях и с реакцией партнера.
Сложно поверить, но FLOW ROLLING может быть и тренировкой выносливости в том числе.
Михаил Погодин, человек, который мне впервые раскрыл смысл понятия ФЛОУ РОЛЛИНГ, говорил так (помню не дословно, но суть уловил):
- В таком роллинге вы устаете не меньше, чем в схватке с реальным темпом. Порой пять минут обычного спарринга отработать легче, чем трехминутный раунд "потока". В борьбе вы можете чередовать фазы напряжения и расслабления. Проходите гард, взорвались на пару секунд, прошли в сайд - полежали и отдохнули. Застряли в гарде, отдохнули несколько секунд, и снова взорвались. То есть из пяти минут борьбы вы теряете силы порядка двух минут от общего времени схватки. В FLOW роллинге Полезного времени может быть больше. В "потоковом" раунде нельзя останавливаться, чтобы "подышать" и "полежать". Нужно выбрать единый темп как в парном танце и сохранить его с первой до последней секунды раунда. А это ой как не просто.
На тренировках в моих классах я постоянно чередую раунды "потокового роллинга" и темповые раунды спаррингов.
В первом варианте, как я уже писал выше, прорабатывается умение постоянно двигаться, комбинировать бесконечные движения атак и защит с привязкой к такому же НЕПРЕРЫВНОМУ движению оппонента, тренировка дыхания и тайминга. Умение дышать и постоянно оперативно соображать "на малых оборотах".
Во втором варианте - тренируется наша борьба в условиях максимально приближенных к "боевым" (спортивным).
Ну и второй вариант кажется куда более понятным и веселым для белых и синих поясов, которые еще не способны оценить суть и цели FLOW, умения расслабляться, и в принципе не понимают как слово "борьба" может быть связана с "мягкостью и плавностью", и пришли в зал, чтобы "ломать, крушить и теребонькать свое ЭГО.
По сему, чтобы было максимально не скучно и максимально полезно, мы комбинируем оба формата тренировочных схваток.
Есть еще третий - "борьба по заданию" или "специфик тренинг", но об этом я подробнее буду говорить в других заметках.
Кстати, в академии ART OF JIUJITSU, где воспитывают мощных чемпионов, удивляющих нас в первую очередь нереальным таймингом и невероятной техникой в борьбе, поступают так же. "Зарубы" чередуются с FLOW, движения шлифуются и прорабатываются на разных скоростях. И смотреть на работу этих парней - сплошное эстетическое удовольствие. И результат, что называется - налицо.
Мой совет: Если вы чувствуете, что вам где-то не хватает тайминга, не хватает скорости принятия решений в "темповом раунде", если вы не видите когда и как применить ваш технический арсенал на "реальных скоростях", потренируйте свой мозг в "потоковом роллинге". Абсолютно незаменимое упражнение для вашего прогресса в борьбе.
