Распространенные ошибки, которые совершают новички в BJJ
И#nbsp;я#nbsp;там был, мед пиво пил. По#nbsp;ногам текло, а#nbsp;в#nbsp;горшок не#nbsp;попадало. Все там были. Мы#nbsp;все были обладателями белых поясов с#nbsp;широко раскрытыми глазами, впервые выходящими на#nbsp;маты, но#nbsp;обязательно готовыми стать следующей суперзвездой BJJ. Но#nbsp;затем реальность бьет сильнее, чем суплекс от#nbsp;Рустама Сапарбиева. Ты#nbsp;выдыхаешься за#nbsp;считанные минуты, тебя скручивают в#nbsp;три погибели и#nbsp;стучишь по#nbsp;полу с#nbsp;частотой большей, чем танцор чечетки.
Звучит знакомо? Фигня. Все через это проходили. Никто из#nbsp;нас не#nbsp;рождался Гордоном Райном, да#nbsp;и#nbsp;никто из#nbsp;нас им#nbsp;и#nbsp;не помрет:) Но#nbsp;говорят, что есть одна ошибка, которая сдерживает наш прогресс больше, чем любая другая! Ошибка, которая, будучи исправлена вовремя, может резко ускорить ваш прогресс в#nbsp;джиу-джитсу!
ПРИОБРЕТАЕМ ОПЫТ В#nbsp;ДЖИУ-ДЖИТСУ
Давайте сразу перейдем к#nbsp;делу: самая большая ошибка, которую вы#nbsp;можете совершить,#nbsp;— это пренебрегать советами более опытных практиков.
Наверное, у#nbsp;каждого был момент в#nbsp;середине отрезка «белого пояса», когда нам казалось, что мы#nbsp;все уже поняли и#nbsp;знаем. Посмотрели несколько видеороликов на#nbsp;YouTube, опробовали движение на#nbsp;своем партнере по#nbsp;тренировке, а#nbsp;затем удивлялись, почему это не#nbsp;сработало в#nbsp;схватке. Только когда начинаешь по-настоящему обращать внимание на#nbsp;мудрость некоторых мастеров высших поясов академии, тогда игра в#nbsp;джиу-джитсу действительно начинала улучшаться.
РОЛЬ ТРЕНИРОВКИ И#nbsp;ПОВТОРЕНИЯ
Одним из#nbsp;самых ценных уроков, которые я#nbsp;извлек из#nbsp;занятий со#nbsp;старшими поясами, была важность тренировки и#nbsp;повторений каждого движения. Недостаточно просто повторить технику пару раз на#nbsp;«отработке» и#nbsp;ожидать, что вы#nbsp;сможете исполнить ее#nbsp;вживую против сопротивляющегося противника.
Вам нужно отрабатывать ее#nbsp;снова и#nbsp;снова, пока она не#nbsp;приобретет мышечную память. (*это иностранный автор пишет, если что)
Думайте о#nbsp;своем джиу-джитсу как о#nbsp;строительстве дома. Вы#nbsp;не#nbsp;можете просто заложить фундамент и#nbsp;на#nbsp;этом закончить. Вам нужно продолжать добавлять кирпичи, один за#nbsp;другим, пока у#nbsp;вас не#nbsp;получится прочная конструкция здания готового к#nbsp;эксплуатации. То#nbsp;же#nbsp;самое касается и#nbsp;вашего пути в#nbsp;BJJ.
Каждое упражнение, каждое повторение#nbsp;— это еще один кирпичик в#nbsp;вашем фундаменте и#nbsp;в#nbsp;вашем строении.
Ясен пень, вы#nbsp;будете совершать ошибки. Вы#nbsp;будете пропускать какие-то детали техники, какие-то промежуточные этапы и#nbsp;попадаться на#nbsp;сабмишены, в#nbsp;попытках корявого исполнения того или иного движения. Но#nbsp;все это часть процесса. 🫵
Снова повторяйте все настройки на#nbsp;отработке и#nbsp;снова пробуйте.
ОПТИМИЗИРУЙТЕ СВОЙ ГРАФИК ТРЕНИРОВОК ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОГО ПРОГРЕССА
Одна из#nbsp;самых больших проблем для начинающих практиков BJJ#nbsp;— это рвение к#nbsp;максимальному количеству тренировок. (*вот здесь я#nbsp;вступаю в#nbsp;особенно «адаптивный перевод» иностранного автора и#nbsp;много добавлю от#nbsp;себя лично). Белый пояс свято верит, что чем больше тренировок посетит, тем быстрее превратиться в#nbsp;непобедимую БЖЖ машину. Чем больше спаррингов в#nbsp;неделю вы#nbsp;сделаете, тем ближе ваш прогресс, пояса и#nbsp;чемпионская слава.
Ну#nbsp;казалось вам такое, верно?
Когда я#nbsp;только начал тренироваться, я#nbsp;проводил в#nbsp;зале шесть дней в#nbsp;неделю, иногда даже два раза в#nbsp;день. А#nbsp;то и#nbsp;по#nbsp;три тренировки в#nbsp;день: персоналка, а#nbsp;потом две тренировки подряд.
Трэйн Хард и#nbsp;все такое. Но#nbsp;на#nbsp;самом деле я#nbsp;просто сжигал себя. Я#nbsp;лично словил тааакой перетрен, что у#nbsp;меня без внешних факторов и#nbsp;дополнительных причин повышалась температура, терялась четкость координации, и#nbsp;в#nbsp;результате начались первые серьезные травмы на#nbsp;ровном месте.
Мне тренер даже запрещал пару месяцев появляться на#nbsp;тренировках, дабы мой мозг и#nbsp;тело отдохнули. И, знаете, я#nbsp;вернулся после «каникул», и#nbsp;у#nbsp;меня все стало получаться в#nbsp;разы лучше.
Теперь я#nbsp;начал включать регулярные дни отдыха «от#nbsp;джиу-джитсу» в#nbsp;свой график тренировок. И#nbsp;только тогда прогресс стал реально ощутимым. Дни отдыха имеют решающее значение как для физического, так и#nbsp;для психического восстановления, они дают вашему организму возможность восстановить поврежденные ткани, пополнить запасы энергии и#nbsp;адаптироваться к#nbsp;требованиям будущих тренировок.
Гореть не#nbsp;долго, но#nbsp;вспыхнуть ярко#nbsp;— это так поэтично… Но#nbsp;так не#nbsp;практично.
Но#nbsp;дни отдыха#nbsp;— это не#nbsp;просто лежание на#nbsp;диване и#nbsp;ничего не#nbsp;делание. Активное восстановление, такое как легкая растяжка, йога или даже выгул собаки на#nbsp;свежем воздухе, может способствовать улучшению кровотока и#nbsp;уменьшению болезненности мышц.
РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ, КОТОРЫЕ СОВЕРШАЮТ НОВИЧКИ В#nbsp;BJJ, И#nbsp;КАК#nbsp;ИХ ИЗБЕЖАТЬ
Вот две самые большие ошибки, которые, как я#nbsp;вижу, совершают новички, и#nbsp;как их#nbsp;избежать.
СЛИШКОМ МНОГО ВНИМАНИЯ УДЕЛЯЕТСЯ СИЛЕ Одна из#nbsp;самых распространенных ошибок, которую совершают новички в#nbsp;BJJ,#nbsp;— это чрезмерная зависимость от#nbsp;своих физических качеств, таких как сила или гибкость, при выполнении техник и#nbsp;в#nbsp;процессе роллинга.
Эти качества, безусловно, могут быть полезны, но#nbsp;они не#nbsp;способны заменить четкость техники.
Нельзя силой или скоростью в#nbsp;должной мере компенсировать технические пробелы. Но#nbsp;зато эту самую СИЛУ всегда можно приплюсовать к#nbsp;правильно выполненным техническим действиям.
Я#nbsp;видел множество сильных, атлетичных белых поясов, которые мускулисто прокладывали себе путь к#nbsp;сабмишену или использовали суперспособности в#nbsp;гибкости, чтобы избежать неудачных позиций. Но#nbsp;вот в#nbsp;чем дело: это работает только до#nbsp;определенного момента.
По#nbsp;мере того, как вы#nbsp;тренируетесь, по#nbsp;мере того как прогрессируют ваши друзья, выбравшие ПРАВИЛЬНЫЙ метод, ваши прежние «супер-способности» перестанут играть ключевую роль. И#nbsp;с#nbsp;более опытными противникам, грубой силы уже будет недостаточно.
Так что ВЕРНО БУДЕТ сосредоточиться с#nbsp;самого начала на#nbsp;проработки ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКИ.
ПРЕНЕБРЕЖЕНИЕ ИГРОЙ В#nbsp;ГАРДЕ
Еще одна распространенная ошибка, которую совершают новички BJJ,#nbsp;— это пренебрежение игрой в#nbsp;гарде снизу в#nbsp;пользу постоянных попыток оставаться сверху и#nbsp;работать на#nbsp;проход. Это особенно сложно тем ребятам, которые то#nbsp;БЖЖ имели борцовский опыт в#nbsp;других единоборствах.
Думайте об#nbsp;этом так: если вы#nbsp;всегда сосредоточены на#nbsp;том, чтобы проходить гард, что произойдет, когда вы#nbsp;неизбежно окажетесь на#nbsp;спине?
А#nbsp;вы#nbsp;там окажетесь! Если вы#nbsp;не#nbsp;разработали своюигру в#nbsp;гарде, вы#nbsp;останетесь «АКУЛОЙ», которую из#nbsp;себя корчили, но#nbsp;вы#nbsp;будете акулой вытащенной из#nbsp;воды.
То#nbsp;есть#nbsp;— умирающей рыбой = едой для кошек.
Убедитесь, что вы#nbsp;тратите столько#nbsp;же (или больше) времени на#nbsp;развитие своего гарда, сколько на#nbsp;игру в#nbsp;сверху.
Не#nbsp;бойтесь попробовать работать на#nbsp;спине, отработать фреймы, поработать над подсечками, не#nbsp;бойтесь экспериментировать с#nbsp;разными видам гарда, чтобы найти что-то сове. А#nbsp;потом это СВОЁ и#nbsp;делать:))
СТАНЬТЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОРОШИ В#nbsp;ПАРЕ КОРОННЫХ ПРОХОДОВ ГАРДА
Да, мы#nbsp;только что говорили о#nbsp;том, что нужно больше концентрироваться на#nbsp;игре в#nbsp;защите, а#nbsp;не#nbsp;на игре сверху, но#nbsp;это не#nbsp;значит, что нужно пренебрегать всеми проходами вместе взятыми. Вместо того, чтобы пробовать сумасшедшие и#nbsp;эффектные трюки. которыми преодолевают гард черные пояса в#nbsp;коротких шотсах и#nbsp;рилсах, сосредоточьтесь на#nbsp;том, чтобы добиться действительно хороших результатов в#nbsp;2−3 базовых способах обхода защиты.
Даже наличие всего нескольких понятых и#nbsp;отточенных базовых техник, поможет вам пройти долгий путь по#nbsp;мере прохождения различных уровней и#nbsp;поясных дивизионов.
И#nbsp;важно помнить, что проход гарда#nbsp;— это не#nbsp;просто прокладывание себе пути бульдозером, это использование правильной техники и#nbsp;положения тела, чтобы нейтрализовать защиту противника и#nbsp;создать брешь для успешного обхода. Об#nbsp;этом там тоже выше написано.
Возьмите что-то базовое типа ТОРЭАДО или ДАББЛ АНДЭРА, но#nbsp;разберитесь с#nbsp;сохранением правильной осанки, распределению веса, контролем бедер противника. И#nbsp;тогда «базовые» техники станут «продвинутыми» и#nbsp;ВАШИМИ!
Независимо от#nbsp;того, попали#nbsp;ли вы в#nbsp;ситуацию бокового контроля, маунт или бэк маунт, сохранение спокойствие. Вспоминайте заветы барона Мюнхгаузена, и#nbsp;все будет пучком! в#nbsp;плохих позициях работают лишь те#nbsp;«эксейпы», которые выполняются с#nbsp;холодным рассудком без примеси паники.
Но, как и#nbsp;в#nbsp;случае с#nbsp;проходом гарда, выход из#nbsp;неудачных позиций так#nbsp;же заключается не#nbsp;в#nbsp;использовании грубой силы. На#nbsp;сильного всегда найдется более сильный в#nbsp;его весовой категории. Речь идет об#nbsp;использовании техники и#nbsp;рычагов воздействия, чтобы создать пространство и#nbsp;возможности для ухода.
Сосредоточьтесь на#nbsp;фундаментальных приемах, таких как upa, elbow escape, и#nbsp;помните те#nbsp;упражнения hip escape или «креветки», которые вы#nbsp;выполняете во#nbsp;время разминки? Они не#nbsp;бесполезны! правильно и#nbsp;своевременный hip escapes является основой большинства уходов из#nbsp;неприятных позиций.
И#nbsp;не#nbsp;стесняйтесь тапать, если вы#nbsp;попадаете в#nbsp;ловушку сабмишена#nbsp;— все это часть процесса обучения.
УЧИТЕСЬ ОСТАВАТЬСЯ РАССЛАБЛЕННЫМ#nbsp;ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК Одна из#nbsp;самых больших проблем для новичков в#nbsp;BJJ#nbsp;— научиться сохранять спокойствие в#nbsp;голове и#nbsp;расслабленность в#nbsp;теле во#nbsp;время тренировочных роллингов. Интенсивность спарринга легко закручивает, затягивает и#nbsp;ошеломляет, особенно когда вы#nbsp;крутитесь с#nbsp;более опытным оппонентом.
Не#nbsp;ведитесь на#nbsp;эти искушения.
🫢Напрягаясь и#nbsp;задерживая дыхание, вы#nbsp;только усугубите свою ситуацию. Когда вы#nbsp;напряжены, у#nbsp;вас больше шансов быстро выдохнуться и#nbsp;натворить ошибок. А#nbsp;когда вы#nbsp;задерживаете дыхание, вы#nbsp;лишаете свой организм дозы кислорода, необходимой для нужных результатов.
В#nbsp;следующий раз, когда будете проигрывать раунд, играемый «на#nbsp;все 150%», уделите секунду тому, чтобы подглядеть, как роллятся более темные пояса. Даже во#nbsp;время спарринга в#nbsp;быстром темпе они не#nbsp;так тяжело дышат:) Это то, что определенно улучшается естественным образом с#nbsp;течением времени по#nbsp;мере улучшения вашей техники, но#nbsp;осознание этого и#nbsp;активная работа над сохранением спокойствия во#nbsp;время роллинга на#nbsp;100% улучшат вашу игру.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ Есть известная аксиома, которую вы#nbsp;слышали (и#nbsp;еще услышите) тысячу раз: «БЖЖ#nbsp;— это марафон, а#nbsp;не#nbsp;спринт».
ЭТО ПРАВДА! Некуда торопиться. Найдите время, чтобы отработать базовые техники, пока они не#nbsp;станут такими#nbsp;же естественными, как дыхание. Сосредоточьтесь на#nbsp;правильной форме, а#nbsp;не#nbsp;только на#nbsp;скорости или силе. И#nbsp;самое главное, прислушивайтесь к#nbsp;своим профессорам и#nbsp;другим поясам повыше и#nbsp;не#nbsp;забудьте «оставить свое эго за#nbsp;дверью».