7 шагов прогресса в бжж

(Заметка от синего пояса. Но, независимо от цвета пояса, ничто не мешает автору поделиться своим личным опытом. Тем более, что новичкам он может оказаться на столько же полезным, на сколько эффективным стал для автора)

Побывав случайно в роли тренера, захотелось высказать пару мыслей. Возможно, кому-то «зайдет» и ТЕХНИЧЕСКОГО прогресса у нас всех будет больше. Не только потому что вы лично будете лучше «учиться», а еще и потому что можно будет перейти к изучению более сложных и "интересных штук", объяснять которые без должной "базы" некому и не зачем. Начну издалека.

На мой узкий взгляд, почти единственное, что движет студентами в узкой закрытой группе - жажда побеждать и новый пояс. Не абстрактное «развитие» (что это и зачем оно?), а победы (над своими одноклубниками или соперниками на турнирах - не важно). Ну или чтобы тренер выдал пояс.

И вот чего на мой узкий взгляд не хватает многим (если не каждому) в этом вопросе: исследовательский интерес и любопытство, которое как бы «активирует» мозг на поиск чего-то нового, чего вы еще не знаете и не пробовали.

И да, я понимаю, что у каждого из нас вечерняя тренировка - это досуг после основной работы. И каждый из нас приходит на джиу как на своего рода отдых - выпустить пар, отключиться на время от рабочих и бытовых вопросов, потрындеть и прочее. И именно такое «переключение» мозга этот отдых ему и дает. 

При этом именно исследовательский интерес серьезно двигает ваше джиу.

Как же исследовательский интерес поможет вам побеждать и/или поможет двинуться вперед, к заветному новому цвету пояса?

Поделюсь своими наработками в изучении техник и принципов борьбы, которые я начала применять последний год (и именно это дало результат). Напомню, что я совершенно не талант, не знаю анатомию, не занималась единоборствами и спортом в принципе, путаю бицепс с трицепсом, про треугольник узнала из фильма «Лара Крофт», и два года считала, что "треугольник - не моя техника», 2 года всухую проигрывала в первой же схватке на соревах, выступая чуть ли не раз в неделю, рыдала и истерила от каждого замечания тренера в мой адрес... И сейчас каждые полгода возвращаюсь к мысли, что «лучше варить борщи».

Итак.

Зачем и почему мы дотошно повторяем базу? Дрючим одни и те же захваты? Делаем один и тот же гард пул? Закрываем одни и те же треугольники? И, в конце концов, на каждой тренировке делаем одну и ту же креветку?

Для того, чтобы было достаточно времени и подходов (sic! Количество подходов тоже важно, дальше расскажу) для ВСЕСТОРОННЕГО изучения движения/техники/принципа. Настолько «всестороннего», насколько это доступно студенту на текущем этапе развития. Белый пояс - увидит свое, синий - свое, пурпур - свое. И это нормально.

Я простейший ankle pick начала немного понимать спустя полгода (почти) ежедневных попыток его сделать. И, наконец, в 1 схватке из 10 он начал получаться. Вы не представляете, сколько радости от этого испытала:)

Шаг 1. Если это движение/техника (как набор последовательных движений) для меня являются чем-то совсем новым, я просто «срисовываю» движение, стараюсь делать максимально приближено к тому, что показывает тренер. Окей, на этом этапе у меня получается дай бог 10%.

Шаг 2. Когда своих мозгов не хватает, а хочется делать «хорошо». Попросить тренера посмотреть, спросить, а правильно ли я вообще делаю? Поверьте, тренер знает вас как облупленных и сверх того, что вы сейчас можете понять, не будет в вас вкладывать. Белым поясам он отвечает одно, синим - другое. И это нормально. Каждому - по способностям. НЕ БОЙТЕСЬ ЛИШНИЙ РАЗ СПРАШИВАТЬ. Лайфхак:)))) Наверняка и ваш тренер любит вопросы, и любит на них отвечать. Еще больше любит, когда вы сразу же исправляете ошибки;)
Воу, этот этап дает еще +10%!

Шаг 3. Ну-ка, Настя, давай разберемся, что и зачем я делаю в этом движении/технике? Какой результат должен быть? Здесь я просто внимательно слушаю то, что объясняет тренер. ЭТОГО ДОСТАТОЧНО. Частоя видела. что объяснения движений/техник на тренировках начинаюися и заканчиваются словами «делай как я, и у тебя получиться». Принципы? Зачем и почему именно так захват брать? Пффф, приходите на персоналку, расскажу секреты:)) Мне повезло и с моим тренером сильно проще - ДОСТАТОЧНО ВНИМАТЕЛЬНО СЛУШАТЬ ОБЪЯСНЕНИЯ в рамках тренировок - он точно все расскажет. Этот этап дает аж +30%

Шаг 4. ЗАПИСЫВАЮ то, что поняла и запомнила. Это обязательный пункт. Я ставлю себе задачу на каждую тренировку - найти что-то новое и записать. Да, после каждой тренировки. И это не всегда несколько листов. Иногда это просто 1-2 предложения о новом открытии за прошедшую тренировку. Если нового много (рекомендация новичкам), стоит записать только самое главное открытие. Вы не поверите, но как только вы записываете - информация сразу же оседает в мозг. Не записано - все, увы, сливается в унитаз (или смывается в душе). Этот этап +20%

Шаг 5. Пробую еще раз ту же самую фигню (через неделю или на след трене - не важно) на НЕ сопротивляющемся сопернике. И снова ищу что-то новое.
Еще +10%

Шаг 6. Пробую движение или технику на сопротивляющемся «слабом» сопернике - ищу «дырки», ошибки, что-то всегда не получается.
Прогресс +10%

Шаг 7. Дотачиваю движение или технику при учете сопротивления на «сильных» и опытных соперниках. Получаю еще +10%

Итого 100% прогресса в изучении техники или движения или принципа за 7 шагов. Обратите внимание на разницу в процентах в каждом пункте - сами по себе движения и отработка (5 шагов) дают в сумме столько же, сколько и понимание с последующей фиксацией изученного материала (2 шага) - по 50%. Но одно без другого невозможного:)

При этом. Если мы подходим к «новому циклу изучения» уже пройденной вами темы, используем тот же подход! Разница будет только в первом пункте: не надо будет «срисовывать» движение, нужно больше внимания уделить шагу №3. Ну и задавать вопросы :)

Так, шаг за шагом, используя потенциал своего тренировочного процесса на 100%, изучая таким способом каждую новую технику/принцип (или каждый раз используя эти «7 шагов» в очередном подходе к одним и тем же движениям), вы неизбежно будете прогрессировать в «базе» и легче усваивать «сложные» темы. 
Да и победы с поясами придут быстрее. Ибо невозможно побеждать и развиваться, не совершая регулярно открытий (пусть даже самых маленьких).

Мои наработки в изучении джиу, возможно, не самые лучшие, но дали прогресса за год больше, чем за предыдущие 4 года. Делай я все это раньше, может и пояс был бы сейчас покрасивее ;))