Статистика показывает, что статьи на BJJ HEROES читают в основном люди от 30-ти. Что объяснимо. Ибо это то поколение, которое еще помнит как это «читать» и способно переварить больше трех инста-строчек или 10-ти инста-секунд. Для них, собственно, эта статья от Кадзуки Умемура в вольном пересказе.
“Возраст - это просто число. Никогда не поздно заняться BJJ".
За несколько лет обучения и коучинга я видел, как многие люди козыряли этим тезисом перед «пожилыми» бжж практиками. Или бжж новобранцам "в возрасте".
Да чего уж там, этот тезис всегда первым вылетает "на автомате", когда кто-то интересуется, не слишком ли он стар для того, чтобы тренироваться в джиу-джитсу.
Несмотря на то, что этот распространенный лозунг , вы вряд ли найдете достаточное количество специальных программ для слишком взрослых бжж практиков. Мы легко бросаемся мотивирующими лозунгами, но не говорим людям, как безопасно и эффективно тренироваться в более старшем возрасте. Нам, возможно, хотелось бы думать, что возраст не является критическим фактором, но за годы моего обучения и тренировок реальность такова, что с возрастом – особенно когда вам исполняется 30-40 лет – вы неизбежно начинаете замечать снижение производительности ваших суставов, сердечно-сосудистой системы, силы и скорости.
Согласно статье, опубликованной в журнале Harvard Health, “Возрастная потеря мышечной массы, называемая саркопенией, является естественной частью старения организма. После 30 лет вы начинаете терять от 3 % до 5 % за каждые 10 лет. Большинство мужчин гарантированно потеряют около 30 % своей мышечной массы в течение своей жизни”.
Это означает, что тренироваться с возрастом становится все труднее. Я лично видел, как многие пожилые практики мучились со следующими моментами:
- Как оставаться эффективным против более молодых, быстрых и более спортивных атлетов.
- Выполнение современных методов, требующих гибкости и скорости.
- Адекватное восстановления.
- Череда травм во время тренировок без надлежащих дополнительных инструкций, предназначенных для пожилых практиков.
Хотя я искренне верю, что любой человек в любом возрасте может безопасно практиковать BJJ и получать от этого удовольствие, самый большой вопрос - “Как?”. Похоже, что в сообществе необходимо больше программ, в которых особое внимание уделяется методам и образу мышления для людей за 30-ть. Вот почему я оставил свою постоянную работу, чтобы начать работать с "атлетами" от 40 лет и старше. Я подумал, что смогу быть полезным обществу, так как у меня большой опыт преподавания именно для "старшего возраста".
В этой статье я выбрал три совета, которые я регулярно даю людям возраста категории "МАСТЕРС":
1. Вам не нужно быть быстрее молодежи, нужно вовремя реагировать.
Самый распространенный вопрос, который мне задают бжж- "старички" - “Что мне делать в роллинге с кем-то моложе и быстрее?”. Как вы знаете, взрывные скиллы значительно снижается с возрастом. BJJ - это спортивное единоборство, в котором вы всегда хотите улучшить захват и переместить свое тело в более выгодное положение до того, как это сделает ваш противник. Поэтому скорость определенно имеет значение, а соревноваться в скорости с молодежью часто бессмысленно.
Стратегия, которую вы можете использовать, состоит в том, чтобы двигаться “раньше”, чем ваш противник, а не “быстрее”. Для того чтобы вы могли это сделать, вам нужно изучить и освоить шаблоны для распространенных ситуаций джиу-джитсу до степени, когда вам даже не нужно задумываться о деталях, и ваше тело просто правильно и своевременно реагирует на ситуацию во время спарринга.
Единственный известный и рабочий способ достичь этого уровня - выполнять достаточное количество повторений для каждой ситуаций в дриллах и ситуационных спаррингах. Если вы не знаете, на каких шаблонах вам следует сосредоточиться, проявите инициативу и спросите своего инструктора, какие методы подходят для вашего типа телосложения и возраста. Спрашивать об этом стоит после занятий или в "приватных классах".
После достаточного количества повторений вы сможете выполнять свои техники раньше, чем на вас обрушатся атаки ваших противников, и пока они используют свою скорость, чтобы догнать вас, вы можете перейти к следующему шагу. Суть - быть на шаг впереди.
2 Находите и фиксируйте небольшие успехи в своем обучении. Ясен пень, вам нравится быть сверху. давить, доминировать и сабмитить. Однако, если вы ощутимо старше своих оппонентов, то скорее всего вас чаще будут сваливать, свиповать. проходить и тапать более молодые и чуть более спортивные коллеги по залу. В принципе, это знакомо всем новичкам, а уж "старичкам" тем более. Это нормально.
Не совсем нормально то, что по этой причине "мастера" быстро разочаровываются и выгорают, ибо какое тут удовольствие, когда тебя постоянно раскатывают по татами?
Поэтому я всегда рекомендую студентам постарше всегда ставить небольшую цель перед каждым занятием. Это может быть что-то очень простое, например, не попасться сегодня на рычаг локтя, задержать чей-то проход еще на 5-10 секунд или играть определенную позицию. Если вы справляетесь с этими маленькими задачками, считайте, что цель тренировки для вас достигнута, независимо от количества поражений в спаррингах.
С каждым небольшим успехом вы начнете получать все больше и больше удовольствия от BJJ и опыт ваш будет расти.
3 Не халтурьте с восстановлением.
Это кажется очевидным, но это факт - если вы в возрасте - не пренебрегайте хорошим восстановлением. Кружки пива с таранкой после трени недостаточно. Это когда вы молодой пацан, вам можно тренироваться до ночи, потом смотреть сериалы до утра. утром идти на работу, в обед закинуться шавухой, а потом снова бежать на тренировку. В юности много ли надо для восстановления? К сожалению, это, скорее всего, не относится к ребятам категорий "Мастерс". Последним нужно быть внимательнее к своему организму и процессу восстановления. Включая растяжку, физио-терапию, нормальный сон и здоровую пищу.
Простейший способ восстановления, который вы можете легко выполнить; принимайте какую-либо форму белка и углеводов в течение 30-60 минут после спаррингов. Многие это знают, но что мы видим?
А видим мы, как большинство "престарелых атлетов" остаются поболтать после тренировки, потом принимают душ, потом едут домой 30-40 минут, проверяют уроки у ребенка, а потом только садятся ужинать.
Получается, что с момента окончания тренировки проходит полтора часа и более. Даже если вас "пока все устраивает" в своей форме - не планируйте, что прикупите ящик боржоми , когда организм начнет отказывать.
Я надеюсь, что эти советы помогут вам в вашем путешествии по BJJ. С опытом собственной практики и с опытом преподавания я пришел к твердому убеждению, что BJJ может помочь сохранить здоровье для "пожилых" практиков, а не разрушить. Помочь увеличить степень уверенности в себе и обрести новых друзей.
Однако, как сообщество, мы нуждаемся в бОльшей поддержке для "Мастеров". Первым шагом может быть просто статейка с советами, а вторым - организация специальных классов "для тех кому ЗА".
В конце-концов, даже турниры для "стариканов" - отдельные. ну, в крайнем случае - отдельные категории. Оставайся в безопасности и всегда помни,
“Ты уже никогда не будешь моложе, чем сегодня!”.
(автор - Kazuki Umemura - bjj black belt)
