И я там был, мед пиво пил. По ногам текло, а в горшок не попадало. Все там были. Мы все были обладателями белых поясов с широко раскрытыми глазами, впервые выходящими на маты, но обязательно готовыми стать следующей суперзвездой BJJ. Но затем реальность бьет сильнее, чем суплекс от Рустама Сапарбиева. Ты выдыхаешься за считанные минуты, тебя скручивают в три погибели и стучишь по полу с частотой большей, чем танцор чечетки.
Звучит знакомо? Фигня. Все через это проходили. Никто из нас не рождался Гордоном Райном, да и никто из нас им и не помрет:) Но говорят, что есть одна ошибка, которая сдерживает наш прогресс больше, чем любая другая! Ошибка, которая, будучи исправлена вовремя, может резко ускорить ваш прогресс в джиу-джитсу!
ПРИОБРЕТАЕМ ОПЫТ В ДЖИУ-ДЖИТСУ
Давайте сразу перейдем к делу: самая большая ошибка, которую вы можете совершить, — это пренебрегать советами более опытных практиков.
Наверное, у каждого был момент в середине отрезка «белого пояса», когда нам казалось, что мы все уже поняли и знаем. Посмотрели несколько видеороликов на YouTube, опробовали движение на своем партнере по тренировке, а затем удивлялись, почему это не сработало в схватке. Только когда начинаешь по-настоящему обращать внимание на мудрость некоторых мастеров высших поясов академии, тогда игра в джиу-джитсу действительно начинала улучшаться.
РОЛЬ ТРЕНИРОВКИ И ПОВТОРЕНИЯ
Одним из самых ценных уроков, которые я извлек из занятий со старшими поясами, была важность тренировки и повторений каждого движения. Недостаточно просто повторить технику пару раз на «отработке» и ожидать, что вы сможете исполнить ее вживую против сопротивляющегося противника.
Вам нужно отрабатывать ее снова и снова, пока она не приобретет мышечную память. (*это иностранный автор пишет, если что)
Думайте о своем джиу-джитсу как о строительстве дома. Вы не можете просто заложить фундамент и на этом закончить. Вам нужно продолжать добавлять кирпичи, один за другим, пока у вас не получится прочная конструкция здания готового к эксплуатации. То же самое касается и вашего пути в BJJ.
Каждое упражнение, каждое повторение — это еще один кирпичик в вашем фундаменте и в вашем строении.
Ясен пень, вы будете совершать ошибки. Вы будете пропускать какие-то детали техники, какие-то промежуточные этапы и попадаться на сабмишены, в попытках корявого исполнения того или иного движения. Но все это часть процесса. 🫵
Снова повторяйте все настройки на отработке и снова пробуйте.
ОПТИМИЗИРУЙТЕ СВОЙ ГРАФИК ТРЕНИРОВОК ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОГО ПРОГРЕССА
Одна из самых больших проблем для начинающих практиков BJJ — это рвение к максимальному количеству тренировок. (*вот здесь я вступаю в особенно «адаптивный перевод» иностранного автора и много добавлю от себя лично). Белый пояс свято верит, что чем больше тренировок посетит, тем быстрее превратиться в непобедимую БЖЖ машину. Чем больше спаррингов в неделю вы сделаете, тем ближе ваш прогресс, пояса и чемпионская слава.
Ну казалось вам такое, верно?
Когда я только начал тренироваться, я проводил в зале шесть дней в неделю, иногда даже два раза в день. А то и по три тренировки в день: персоналка, а потом две тренировки подряд.
Трэйн Хард и все такое. Но на самом деле я просто сжигал себя. Я лично словил тааакой перетрен, что у меня без внешних факторов и дополнительных причин повышалась температура, терялась четкость координации, и в результате начались первые серьезные травмы на ровном месте.
Мне тренер даже запрещал пару месяцев появляться на тренировках, дабы мой мозг и тело отдохнули. И, знаете, я вернулся после «каникул», и у меня все стало получаться в разы лучше.
Теперь я начал включать регулярные дни отдыха «от джиу-джитсу» в свой график тренировок. И только тогда прогресс стал реально ощутимым. Дни отдыха имеют решающее значение как для физического, так и для психического восстановления, они дают вашему организму возможность восстановить поврежденные ткани, пополнить запасы энергии и адаптироваться к требованиям будущих тренировок.
Если вы без «перекуров» героически ежедневно «превозмогаете себя» — ожидайте травмы и психическое эмоциональное выгорание.
Гореть не долго, но вспыхнуть ярко — это так поэтично… Но так не практично.
Но дни отдыха — это не просто лежание на диване и ничего не делание. Активное восстановление, такое как легкая растяжка, йога или даже выгул собаки на свежем воздухе, может способствовать улучшению кровотока и уменьшению болезненности мышц.
РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ, КОТОРЫЕ СОВЕРШАЮТ НОВИЧКИ В BJJ, И КАК ИХ ИЗБЕЖАТЬ
Вот две самые большие ошибки, которые, как я вижу, совершают новички, и как их избежать.
СЛИШКОМ МНОГО ВНИМАНИЯ УДЕЛЯЕТСЯ СИЛЕ
Одна из самых распространенных ошибок, которую совершают новички в BJJ, — это чрезмерная зависимость от своих физических качеств, таких как сила или гибкость, при выполнении техник и в процессе роллинга.
Эти качества, безусловно, могут быть полезны, но они не способны заменить четкость техники.
Нельзя силой или скоростью в должной мере компенсировать технические пробелы. Но зато эту самую СИЛУ всегда можно приплюсовать к правильно выполненным техническим действиям.
Я видел множество сильных, атлетичных белых поясов, которые мускулисто прокладывали себе путь к сабмишену или использовали суперспособности в гибкости, чтобы избежать неудачных позиций. Но вот в чем дело: это работает только до определенного момента.
По мере того, как вы тренируетесь, по мере того как прогрессируют ваши друзья, выбравшие ПРАВИЛЬНЫЙ метод, ваши прежние «супер-способности» перестанут играть ключевую роль. И с более опытными противникам, грубой силы уже будет недостаточно.
Так что ВЕРНО БУДЕТ сосредоточиться с самого начала на проработки ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКИ.
ПРЕНЕБРЕЖЕНИЕ ИГРОЙ В ГАРДЕ
Еще одна распространенная ошибка, которую совершают новички BJJ, — это пренебрежение игрой в гарде снизу в пользу постоянных попыток оставаться сверху и работать на проход. Это особенно сложно тем ребятам, которые то БЖЖ имели борцовский опыт в других единоборствах.
Думайте об этом так: если вы всегда сосредоточены на том, чтобы проходить гард, что произойдет, когда вы неизбежно окажетесь на спине?
А вы там окажетесь! Если вы не разработали своюигру в гарде, вы останетесь «АКУЛОЙ», которую из себя корчили, но вы будете акулой вытащенной из воды.
То есть — умирающей рыбой = едой для кошек.
Убедитесь, что вы тратите столько же (или больше) времени на развитие своего гарда, сколько на игру в сверху.
Не бойтесь попробовать работать на спине, отработать фреймы, поработать над подсечками, не бойтесь экспериментировать с разными видам гарда, чтобы найти что-то сове. А потом это СВОЁ и делать:))
СТАНЬТЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОРОШИ В ПАРЕ КОРОННЫХ ПРОХОДОВ ГАРДА
Да, мы только что говорили о том, что нужно больше концентрироваться на игре в защите, а не на игре сверху, но это не значит, что нужно пренебрегать всеми проходами вместе взятыми. Вместо того, чтобы пробовать сумасшедшие и эффектные трюки. которыми преодолевают гард черные пояса в коротких шотсах и рилсах, сосредоточьтесь на том, чтобы добиться действительно хороших результатов в 2−3 базовых способах обхода защиты.
Даже наличие всего нескольких понятых и отточенных базовых техник, поможет вам пройти долгий путь по мере прохождения различных уровней и поясных дивизионов.
И важно помнить, что проход гарда — это не просто прокладывание себе пути бульдозером, это использование правильной техники и положения тела, чтобы нейтрализовать защиту противника и создать брешь для успешного обхода. Об этом там тоже выше написано.
Возьмите что-то базовое типа ТОРЭАДО или ДАББЛ АНДЭРА, но разберитесь с сохранением правильной осанки, распределению веса, контролем бедер противника. И тогда «базовые» техники станут «продвинутыми» и ВАШИМИ!
УЧИТЕСЬ СОХРАНЯТЬ СПОКОЙСТВИЕ В ПЛОХИХ ПОЗИЦИЯХ
Независимо от того, попали ли вы в ситуацию бокового контроля, маунт или бэк маунт, сохранение спокойствие. Вспоминайте заветы барона Мюнхгаузена, и все будет пучком! в плохих позициях работают лишь те «эксейпы», которые выполняются с холодным рассудком без примеси паники.
Но, как и в случае с проходом гарда, выход из неудачных позиций так же заключается не в использовании грубой силы. На сильного всегда найдется более сильный в его весовой категории. Речь идет об использовании техники и рычагов воздействия, чтобы создать пространство и возможности для ухода.
Сосредоточьтесь на фундаментальных приемах, таких как upa, elbow escape, и помните те упражнения hip escape или «креветки», которые вы выполняете во время разминки? Они не бесполезны! правильно и своевременный hip escapes является основой большинства уходов из неприятных позиций.
И не стесняйтесь тапать, если вы попадаете в ловушку сабмишена — все это часть процесса обучения.
УЧИТЕСЬ ОСТАВАТЬСЯ РАССЛАБЛЕННЫМ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК
Одна из самых больших проблем для новичков в BJJ — научиться сохранять спокойствие в голове и расслабленность в теле во время тренировочных роллингов. Интенсивность спарринга легко закручивает, затягивает и ошеломляет, особенно когда вы крутитесь с более опытным оппонентом.
Не ведитесь на эти искушения.
🫢Напрягаясь и задерживая дыхание, вы только усугубите свою ситуацию. Когда вы напряжены, у вас больше шансов быстро выдохнуться и натворить ошибок. А когда вы задерживаете дыхание, вы лишаете свой организм дозы кислорода, необходимой для нужных результатов.
В следующий раз, когда будете проигрывать раунд, играемый «на все 150%», уделите секунду тому, чтобы подглядеть, как роллятся более темные пояса. Даже во время спарринга в быстром темпе они не так тяжело дышат:) Это то, что определенно улучшается естественным образом с течением времени по мере улучшения вашей техники, но осознание этого и активная работа над сохранением спокойствия во время роллинга на 100% улучшат вашу игру.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Есть известная аксиома, которую вы слышали (и еще услышите) тысячу раз:
«БЖЖ — это марафон, а не спринт».
ЭТО ПРАВДА! Некуда торопиться. Найдите время, чтобы отработать базовые техники, пока они не станут такими же естественными, как дыхание. Сосредоточьтесь на правильной форме, а не только на скорости или силе. И самое главное, прислушивайтесь к своим профессорам и другим поясам повыше и не забудьте «оставить свое эго за дверью».
Поверьте, когда вы построите этот прочный фундамент, то и все остальное встанет на свои места. «Ты будешь течь как вода, быть водой"© приспосабливаясь к любой ситуации и разматывая противников направо и налево.
Звучит знакомо? Фигня. Все через это проходили. Никто из нас не рождался Гордоном Райном, да и никто из нас им и не помрет:) Но говорят, что есть одна ошибка, которая сдерживает наш прогресс больше, чем любая другая! Ошибка, которая, будучи исправлена вовремя, может резко ускорить ваш прогресс в джиу-джитсу!
ПРИОБРЕТАЕМ ОПЫТ В ДЖИУ-ДЖИТСУ
Давайте сразу перейдем к делу: самая большая ошибка, которую вы можете совершить, — это пренебрегать советами более опытных практиков.
Наверное, у каждого был момент в середине отрезка «белого пояса», когда нам казалось, что мы все уже поняли и знаем. Посмотрели несколько видеороликов на YouTube, опробовали движение на своем партнере по тренировке, а затем удивлялись, почему это не сработало в схватке. Только когда начинаешь по-настоящему обращать внимание на мудрость некоторых мастеров высших поясов академии, тогда игра в джиу-джитсу действительно начинала улучшаться.
РОЛЬ ТРЕНИРОВКИ И ПОВТОРЕНИЯ
Одним из самых ценных уроков, которые я извлек из занятий со старшими поясами, была важность тренировки и повторений каждого движения. Недостаточно просто повторить технику пару раз на «отработке» и ожидать, что вы сможете исполнить ее вживую против сопротивляющегося противника.
Вам нужно отрабатывать ее снова и снова, пока она не приобретет мышечную память. (*это иностранный автор пишет, если что)
Думайте о своем джиу-джитсу как о строительстве дома. Вы не можете просто заложить фундамент и на этом закончить. Вам нужно продолжать добавлять кирпичи, один за другим, пока у вас не получится прочная конструкция здания готового к эксплуатации. То же самое касается и вашего пути в BJJ.
Каждое упражнение, каждое повторение — это еще один кирпичик в вашем фундаменте и в вашем строении.
Ясен пень, вы будете совершать ошибки. Вы будете пропускать какие-то детали техники, какие-то промежуточные этапы и попадаться на сабмишены, в попытках корявого исполнения того или иного движения. Но все это часть процесса. 🫵
Снова повторяйте все настройки на отработке и снова пробуйте.
ОПТИМИЗИРУЙТЕ СВОЙ ГРАФИК ТРЕНИРОВОК ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОГО ПРОГРЕССА
Одна из самых больших проблем для начинающих практиков BJJ — это рвение к максимальному количеству тренировок. (*вот здесь я вступаю в особенно «адаптивный перевод» иностранного автора и много добавлю от себя лично). Белый пояс свято верит, что чем больше тренировок посетит, тем быстрее превратиться в непобедимую БЖЖ машину. Чем больше спаррингов в неделю вы сделаете, тем ближе ваш прогресс, пояса и чемпионская слава.
Ну казалось вам такое, верно?
Когда я только начал тренироваться, я проводил в зале шесть дней в неделю, иногда даже два раза в день. А то и по три тренировки в день: персоналка, а потом две тренировки подряд.
Трэйн Хард и все такое. Но на самом деле я просто сжигал себя. Я лично словил тааакой перетрен, что у меня без внешних факторов и дополнительных причин повышалась температура, терялась четкость координации, и в результате начались первые серьезные травмы на ровном месте.
Мне тренер даже запрещал пару месяцев появляться на тренировках, дабы мой мозг и тело отдохнули. И, знаете, я вернулся после «каникул», и у меня все стало получаться в разы лучше.
Теперь я начал включать регулярные дни отдыха «от джиу-джитсу» в свой график тренировок. И только тогда прогресс стал реально ощутимым. Дни отдыха имеют решающее значение как для физического, так и для психического восстановления, они дают вашему организму возможность восстановить поврежденные ткани, пополнить запасы энергии и адаптироваться к требованиям будущих тренировок.
Если вы без «перекуров» героически ежедневно «превозмогаете себя» — ожидайте травмы и психическое эмоциональное выгорание.
Гореть не долго, но вспыхнуть ярко — это так поэтично… Но так не практично.
Но дни отдыха — это не просто лежание на диване и ничего не делание. Активное восстановление, такое как легкая растяжка, йога или даже выгул собаки на свежем воздухе, может способствовать улучшению кровотока и уменьшению болезненности мышц.
РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ, КОТОРЫЕ СОВЕРШАЮТ НОВИЧКИ В BJJ, И КАК ИХ ИЗБЕЖАТЬ
Вот две самые большие ошибки, которые, как я вижу, совершают новички, и как их избежать.
СЛИШКОМ МНОГО ВНИМАНИЯ УДЕЛЯЕТСЯ СИЛЕ
Одна из самых распространенных ошибок, которую совершают новички в BJJ, — это чрезмерная зависимость от своих физических качеств, таких как сила или гибкость, при выполнении техник и в процессе роллинга.
Эти качества, безусловно, могут быть полезны, но они не способны заменить четкость техники.
Нельзя силой или скоростью в должной мере компенсировать технические пробелы. Но зато эту самую СИЛУ всегда можно приплюсовать к правильно выполненным техническим действиям.
Я видел множество сильных, атлетичных белых поясов, которые мускулисто прокладывали себе путь к сабмишену или использовали суперспособности в гибкости, чтобы избежать неудачных позиций. Но вот в чем дело: это работает только до определенного момента.
По мере того, как вы тренируетесь, по мере того как прогрессируют ваши друзья, выбравшие ПРАВИЛЬНЫЙ метод, ваши прежние «супер-способности» перестанут играть ключевую роль. И с более опытными противникам, грубой силы уже будет недостаточно.
Так что ВЕРНО БУДЕТ сосредоточиться с самого начала на проработки ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКИ.
ПРЕНЕБРЕЖЕНИЕ ИГРОЙ В ГАРДЕ
Еще одна распространенная ошибка, которую совершают новички BJJ, — это пренебрежение игрой в гарде снизу в пользу постоянных попыток оставаться сверху и работать на проход. Это особенно сложно тем ребятам, которые то БЖЖ имели борцовский опыт в других единоборствах.
Думайте об этом так: если вы всегда сосредоточены на том, чтобы проходить гард, что произойдет, когда вы неизбежно окажетесь на спине?
А вы там окажетесь! Если вы не разработали своюигру в гарде, вы останетесь «АКУЛОЙ», которую из себя корчили, но вы будете акулой вытащенной из воды.
То есть — умирающей рыбой = едой для кошек.
Убедитесь, что вы тратите столько же (или больше) времени на развитие своего гарда, сколько на игру в сверху.
Не бойтесь попробовать работать на спине, отработать фреймы, поработать над подсечками, не бойтесь экспериментировать с разными видам гарда, чтобы найти что-то сове. А потом это СВОЁ и делать:))
СТАНЬТЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОРОШИ В ПАРЕ КОРОННЫХ ПРОХОДОВ ГАРДА
Да, мы только что говорили о том, что нужно больше концентрироваться на игре в защите, а не на игре сверху, но это не значит, что нужно пренебрегать всеми проходами вместе взятыми. Вместо того, чтобы пробовать сумасшедшие и эффектные трюки. которыми преодолевают гард черные пояса в коротких шотсах и рилсах, сосредоточьтесь на том, чтобы добиться действительно хороших результатов в 2−3 базовых способах обхода защиты.
Даже наличие всего нескольких понятых и отточенных базовых техник, поможет вам пройти долгий путь по мере прохождения различных уровней и поясных дивизионов.
И важно помнить, что проход гарда — это не просто прокладывание себе пути бульдозером, это использование правильной техники и положения тела, чтобы нейтрализовать защиту противника и создать брешь для успешного обхода. Об этом там тоже выше написано.
Возьмите что-то базовое типа ТОРЭАДО или ДАББЛ АНДЭРА, но разберитесь с сохранением правильной осанки, распределению веса, контролем бедер противника. И тогда «базовые» техники станут «продвинутыми» и ВАШИМИ!
УЧИТЕСЬ СОХРАНЯТЬ СПОКОЙСТВИЕ В ПЛОХИХ ПОЗИЦИЯХ
Независимо от того, попали ли вы в ситуацию бокового контроля, маунт или бэк маунт, сохранение спокойствие. Вспоминайте заветы барона Мюнхгаузена, и все будет пучком! в плохих позициях работают лишь те «эксейпы», которые выполняются с холодным рассудком без примеси паники.
Но, как и в случае с проходом гарда, выход из неудачных позиций так же заключается не в использовании грубой силы. На сильного всегда найдется более сильный в его весовой категории. Речь идет об использовании техники и рычагов воздействия, чтобы создать пространство и возможности для ухода.
Сосредоточьтесь на фундаментальных приемах, таких как upa, elbow escape, и помните те упражнения hip escape или «креветки», которые вы выполняете во время разминки? Они не бесполезны! правильно и своевременный hip escapes является основой большинства уходов из неприятных позиций.
И не стесняйтесь тапать, если вы попадаете в ловушку сабмишена — все это часть процесса обучения.
УЧИТЕСЬ ОСТАВАТЬСЯ РАССЛАБЛЕННЫМ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК
Одна из самых больших проблем для новичков в BJJ — научиться сохранять спокойствие в голове и расслабленность в теле во время тренировочных роллингов. Интенсивность спарринга легко закручивает, затягивает и ошеломляет, особенно когда вы крутитесь с более опытным оппонентом.
Не ведитесь на эти искушения.
🫢Напрягаясь и задерживая дыхание, вы только усугубите свою ситуацию. Когда вы напряжены, у вас больше шансов быстро выдохнуться и натворить ошибок. А когда вы задерживаете дыхание, вы лишаете свой организм дозы кислорода, необходимой для нужных результатов.
В следующий раз, когда будете проигрывать раунд, играемый «на все 150%», уделите секунду тому, чтобы подглядеть, как роллятся более темные пояса. Даже во время спарринга в быстром темпе они не так тяжело дышат:) Это то, что определенно улучшается естественным образом с течением времени по мере улучшения вашей техники, но осознание этого и активная работа над сохранением спокойствия во время роллинга на 100% улучшат вашу игру.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Есть известная аксиома, которую вы слышали (и еще услышите) тысячу раз:
«БЖЖ — это марафон, а не спринт».
ЭТО ПРАВДА! Некуда торопиться. Найдите время, чтобы отработать базовые техники, пока они не станут такими же естественными, как дыхание. Сосредоточьтесь на правильной форме, а не только на скорости или силе. И самое главное, прислушивайтесь к своим профессорам и другим поясам повыше и не забудьте «оставить свое эго за дверью».
Поверьте, когда вы построите этот прочный фундамент, то и все остальное встанет на свои места. «Ты будешь течь как вода, быть водой"© приспосабливаясь к любой ситуации и разматывая противников направо и налево.
