Статьи
Методика Начинающим Лайфстайл

Легкие тренировки по БЖЖ - это как?

Легкие тренировки по БЖЖ — это как?

Все понимают, как снизить вес на штанге и пробежать на два километра меньше, это всё можно посчитать.

Но интенсивность тренировки в джиу-джитсу прогнозируется чуть сложнее, ведь борьба — это азартно.

Когда мне надо снизить нагрузку, то сперва я тоже обращаюсь к исчисляемым параметрам:

Например, я пропускаю каждую вторую схватку, или борюсь только с легковесами.

На самом деле, это снижение нагрузки и существенное, но тут нельзя себя обманывать — в каждом зале есть подвижные и техничные легковесы, с которыми можно упороться на все деньги.

Пропуская раунд и врубаясь на полную в следующем, мы тоже не очень-то помогаем себе отдыхать, потому что в снижении нагрузки важно не только снижение веса и продолжительности воздействия, но и снижение интенсивности.

Как ни крути, придется научиться бороться медленно и спокойно и контролировать свой азарт с помощью сознания.

Как к этому прийти?

Будет проще, если вы обговорите с партнёром по схватке правила и постараетесь им следовать.

Найдите кого то кто устал или травмирован и договоритесь: например, «флоу-роллинг, без сабмишенов. Цель схватки — устать меньше чем партнер». Или «делаем технику из класса с сопротивлением в 40-50%».

Мне помогает снижать интенсивность в схватке когда я представляю себя ленивцем. Я делаю все движения сознательно медленнее, но без пауз.

Всегда ограничивайте время разгрузочной работы конкретными сроками, иначе будет тяжело дисциплинированно выдерживать снижение нагрузки и, с другой стороны чуть сложнее потом будет выйти обратно на привычные обороты.

Если спортсмен ощущает признаки перетренированности, я обычно советую — сделай разгрузочную неделю.

Представь, что ты травмирован и эту неделю можешь только так. Не обманывай себя и партнера по спаррингу.

Вне зала, постарайся отвлечься и побаловать себя чем то: сходи на массаж, в спа, в баню. Постарайся даже видосиков поменьше про БЖЖ смотреть.

Через неделю борьба начнёт тебе сниться, ты вернешься в зал и будет снова «эвридейпоррада».
Made on
Tilda