Легкие тренировки по БЖЖ — это как?
Все понимают, как снизить вес на штанге и пробежать на два километра меньше, это всё можно посчитать.
Но интенсивность тренировки в джиу-джитсу прогнозируется чуть сложнее, ведь борьба — это азартно.
Когда мне надо снизить нагрузку, то сперва я тоже обращаюсь к исчисляемым параметрам:
Например, я пропускаю каждую вторую схватку, или борюсь только с легковесами.
На самом деле, это снижение нагрузки и существенное, но тут нельзя себя обманывать — в каждом зале есть подвижные и техничные легковесы, с которыми можно упороться на все деньги.
Пропуская раунд и врубаясь на полную в следующем, мы тоже не очень-то помогаем себе отдыхать, потому что в снижении нагрузки важно не только снижение веса и продолжительности воздействия, но и снижение интенсивности.
Как ни крути, придется научиться бороться медленно и спокойно и контролировать свой азарт с помощью сознания.
Как к этому прийти?
Будет проще, если вы обговорите с партнёром по схватке правила и постараетесь им следовать.
Найдите кого то кто устал или травмирован и договоритесь: например, «флоу-роллинг, без сабмишенов. Цель схватки — устать меньше чем партнер». Или «делаем технику из класса с сопротивлением в 40-50%».
Мне помогает снижать интенсивность в схватке когда я представляю себя ленивцем. Я делаю все движения сознательно медленнее, но без пауз.
Всегда ограничивайте время разгрузочной работы конкретными сроками, иначе будет тяжело дисциплинированно выдерживать снижение нагрузки и, с другой стороны чуть сложнее потом будет выйти обратно на привычные обороты.
Если спортсмен ощущает признаки перетренированности, я обычно советую — сделай разгрузочную неделю.
Представь, что ты травмирован и эту неделю можешь только так. Не обманывай себя и партнера по спаррингу.
Вне зала, постарайся отвлечься и побаловать себя чем то: сходи на массаж, в спа, в баню. Постарайся даже видосиков поменьше про БЖЖ смотреть.
Через неделю борьба начнёт тебе сниться, ты вернешься в зал и будет снова «эвридейпоррада».
Все понимают, как снизить вес на штанге и пробежать на два километра меньше, это всё можно посчитать.
Но интенсивность тренировки в джиу-джитсу прогнозируется чуть сложнее, ведь борьба — это азартно.
Когда мне надо снизить нагрузку, то сперва я тоже обращаюсь к исчисляемым параметрам:
Например, я пропускаю каждую вторую схватку, или борюсь только с легковесами.
На самом деле, это снижение нагрузки и существенное, но тут нельзя себя обманывать — в каждом зале есть подвижные и техничные легковесы, с которыми можно упороться на все деньги.
Пропуская раунд и врубаясь на полную в следующем, мы тоже не очень-то помогаем себе отдыхать, потому что в снижении нагрузки важно не только снижение веса и продолжительности воздействия, но и снижение интенсивности.
Как ни крути, придется научиться бороться медленно и спокойно и контролировать свой азарт с помощью сознания.
Как к этому прийти?
Будет проще, если вы обговорите с партнёром по схватке правила и постараетесь им следовать.
Найдите кого то кто устал или травмирован и договоритесь: например, «флоу-роллинг, без сабмишенов. Цель схватки — устать меньше чем партнер». Или «делаем технику из класса с сопротивлением в 40-50%».
Мне помогает снижать интенсивность в схватке когда я представляю себя ленивцем. Я делаю все движения сознательно медленнее, но без пауз.
Всегда ограничивайте время разгрузочной работы конкретными сроками, иначе будет тяжело дисциплинированно выдерживать снижение нагрузки и, с другой стороны чуть сложнее потом будет выйти обратно на привычные обороты.
Если спортсмен ощущает признаки перетренированности, я обычно советую — сделай разгрузочную неделю.
Представь, что ты травмирован и эту неделю можешь только так. Не обманывай себя и партнера по спаррингу.
Вне зала, постарайся отвлечься и побаловать себя чем то: сходи на массаж, в спа, в баню. Постарайся даже видосиков поменьше про БЖЖ смотреть.
Через неделю борьба начнёт тебе сниться, ты вернешься в зал и будет снова «эвридейпоррада».
