Статьи
Начинающим

Как контролировать усталость в джиу-джитсу?

Сильно устаешь на тренировках? Возможно, ты что-то делаешь не правильно...

Дальше по законам жанра вам должны предложить бесплатный вэбинар, на котором пообещают втюхать пошаговую инструкцию как научиться переставать уставать за семь дней и заработать на этом хулиард бабла. 
Одна проблема, даже если существуют "покупатели" таких "бесплатных систем" (а таковые всегда находятся), сама система отсутствует в природе. Но есть способы взять под контроль свою усталость и работать с ней так же, как вы работаете с техникой, тактикой, стратегией...

Итак, коротенько (кстати, не факт) перескажем основные тезисы статьи из зарубежного бжж издания на тему "Как контролировать усталость в джиу-джитсу".

"Усталость во время BJJ-это нормальная штука, но это то, что вы можете научиться контролировать в некоторых пределах" - утверждает автор.

И говорить мы, кстати, будем не о том, как не уставать на разминке и дриллах. Тут любой пурпур вам даст совет - чтобы не устать на разминке, нужно опоздать на разминку. Но вот от борьбы не отвертеться, а она способна заставить вас почувствовать усталость.
Большинство людей думают, что четко понимают как справляться с проблемой утомления в борьбе. Мол, чтобы меньше уставать - надо больше тренироваться. 

Звучит авторитетно. Некоторые предпочитают добавлять дополнительные занятия бегом, некоторые применяют какие-то другие "системы функционального тренинга". Кто-то просто борется столько раундов, сколько это возможно, а потом еще один. 

Как говорится - на здоровье! Все варианты плюс-минус рабочие в той или иной степени. Вернее так: Все перечисленные варианты являются прекрасными способами повысить "функционал" вашего организма, но, далеко не все помогут вам не уставать именно в бжж роллинге.

Как бы мягче сказать... Кардио-тренировка и грэпплинг - не одно и то же. И это главный момент. Можно ли придумать индивидуальную кардио-тренировку для джиу? Наверное. Но это не будет простой задачей.

"Кардиотренировка-это очень широкое понятие. На самом деле по большей части это относится к аэробной энергетической системе, которая, несмотря на то, что играет определенную роль в БЖЖ, является далеко не самой важной".

Кроме того, BJJ само по себе не является кардио-тренировкой. Джиу-джитсу требует кучу различных спортивных способностей, которые должны работать вместе в самых необычных обстоятельствах. Таким образом, тренируясь в джиу-джитсу, вы, несомненно, улучшите свои кардио-показатели в джиу-джитсу. В тех рамках, в которых вы тренируетесь. 
Больше роллясь со своими товарищами по команде, вы будете становиться лучше в роллинге со своими товарищами по команде. 

Дальше - сложнее, если мы перейдем к разговору о соревновательных матчах или о роллинге с незнакомыми людьми, чья игра вам будет в новинку.

"Усталость в BJJ-это одна из вещей, которая так же несомненна, как и тот факт, что вас прослушивают. Но это не значит, что вы должны бояться этого, а не пытаться избежать". 

Причины по которым вы устаете:
Самый распространенный способ вымотаться – это рубиться "как в последний раз". Тот стиль, который вы часто можете видеть у новичков.
Чем больше вы прилагаете усилий - тем больше утомляетесь. Если вы видите, что пытаетесь сдвинуть стену - успокойтесь. 
Какой смысл прыгать и дергаться во все стороны, в попытках обойти гард, если ваш противник сохраняет контролирующие захваты и имеет прочную структуру гарда? Подергаетесь, задолбаетесь, а потом попадете в ловушку. 
Это примерно так работает.
Наш стиль не совсем бьется с лозунгами "Быстрее! Выше! Сильнее!" 
Возможно, это одна из причин, почему бжж в России не признают видом спорта. Давайте заменим все выше упомянутые восклицания на "Умнее!".

Дыхание - это причина номер один, по которой люди устают. Кажется, что вы начинаете тяжело дышать именно потому, что вы устаете. В принципе, это близко к правде. 
Но на самом деле, вы больше устаете от того, что не правильно дышите. Это происходит примерно так: вы начинаете роллинг, вы оказываетесь в сложном положении (сверху или снизу не суть важно), вы напрягаетесь, вы перестаете дышать, вы напрягаетесь еще больше, и через минуту вы сдуваетесь, ничего не достигнув. Знакомо? 
Все, что вам нужно сделать, это выяснить, как расслабиться и дышать больше, что не трудно сделать. 
Попробуйте сосредоточиться на своей челюсти. Если ваша челюсть напряжена, то и шея тоже, и, скорее всего, все остальное тело. Это также означает, что вы не дышите, а скорее всего задерживаете дыхание, которое постепенно ухудшается с течением времени. 
Решение очень простое: просто улыбнитесь. Улыбка - раcслабляет челюсть и способствует сохранению ритма дыхания.

Еще одна штука, грозящая серьезными переутомлениями - это паника.
Обычно это происходит в так называемых “плохих позициях”. 
Конечно, можно на умных щщах рассуждать, что в бжж нет плохих позиций, просто мы не умеем ими правильно пользоваться, Но... Реальность такова, что одна и та же позиция кому-то открывает массу возможностей для унижения и доминирования, а другому - прибавляет сложностей и печали. 
Вот это и порождает панику. Человек попав в "плохую позицию" боится загинуть в ней и брыкается изо всех сил в припадке паники, пытаясь хоть как-то выбраться. Страх плохих позиций - это устаревший подход к оборонительному BJJ, но об этом в другой раз. 
Истина в том, что ничто не истощит ваши запасы сил и энергии, чем попытка сбросить кого-то с маунта или вывернуться из-под чьего-то бокового контроля.

Итак, чтобы решить проблему, давайте признаем, что она существует. Усталость в джиу-джитсу есть, и утомление неизбежно. Теперь давайте попытаемся взять проблему под контроль.

Вы можете призвать на помощь силу и гибкость, которые захотите использовать в компенсации выносливости. Вариант, конечно. Но ваш соперник тоже может обладать и тем, и другим, и третьим. 

Так вот суть игры такова, чтобы создать условия, при которых ваш противник устает больше вашего. Да, вы же в курсе, что ваш оппонент тоже обладает супер способностью утомляться? 

Пусть он тратит свои силы, напрягая мускулы.
Итак - ищем способ утомлять своего оппонента и экономить свою энергию. (Ваш тренер, наверняка даст вам варианты адресных рецептов конкретно для вашего стиля).
И теперь подходим к понятию темпа. Вернее, определяем ваш индивидуальный комфортный темп. Вы не сможете работать в "уютном темпе" против всех соперников - это понятно, но вы можете стать человеком, который умеет (хочет) контролировать темп каждого раунда. Возможно, вы не можете подстроиться под темп противника, не можете его догнать, перегнать, обогнать... Но вы можете его завязать и замедлить.

И вот это умение вы уже точно можете развивать и тренировать. Найдите свой темп и учитесь его навязывать, заставляя партнера пробуксовывать.

В общем, если подойти к вопросу усталости в джиу-джитсу с разумной стороны, то ее (усталость) можно попытаться взять под контроль. 

Определите причину по которой вы устаете. Это может быть паника, чрезмерное упованию на силу мускулов, излишнее напряжение там, где оно не нужно, неправильное дыхание.  А дальше учимся выяснять как заставить вашего оппонента утомиться больше вашего, выясняете свой темп и навязываете соперникам свои правила игры.
Made on
Tilda