Ошибки и косяки неизбежны, какими бы маленькими они не были. Погоня за безупречной техникой исполнения - очень интересная игра, но...
Вы все равно будете совершать ошибки. Какие-то обойдуться очень дорого, какие-то проскочат по касательной или вовсе останутся незамеченными. Но вы точно можете избежать самых главных ошибок в изучении и практике джиу-джитсу, которые реально тормозят ваше развитие.
И самое главное, что самые крупный огрехи в бжж носят далеко не только технический характер.
BJJ - это игра ошибок. Если вы выполнили что-то идеально, значит ваш оппонент где-то ошибся или не доработал в защите или контратаке.
Выигрывает тот, кто совершает ошибок меньше и использует чужие недочеты и недоработки в свою пользу. А на более высоком уровне, игра сводится к тому, чтобы научиться заставлять своего соперника совершать нужные вам ошибки.
То есть, надежда на то, что вы просто будете извлекать выгоду из чужих косяков заменяется на навык создавать выгодный сценарий чужой ошибки.
Ну и конечно, чтобы избегать своих, стоит знать что ими является. Чтобы "делать на одну ошибку меньше, чем ваш соперник".
Начнем с базовых 14-ти. Этот список, конечно же, не полный. Но каждый его пункт - это то, чего вы действительно должны хотеть избежать в своей практике.
1. Вытянутые руки.
Это первое, что вам НЕ нужно. И это отнесем к техническому аспекту. Даже скажем иначе. Вы не хотите, чтобы ваши локти далеко отрывались от вашего корпуса. Конечно, в определенные моменты матча (или роллинга), встречаются позиции с прямым локтем (рамки, стифф арм и все такое), но нужно быть крайне осторожным с выбором правильного времени и угла применения. Сюда же еще одна мысль: никакой захват не стоит того, чтобы держаться за него даже тогда, когда ваш локоть выпрямлен и находится далеко от вашего тела. Сосредоточившись на этом пункте, через какое-то время придет понимание почему этот пункт возглавляет список.
2. Нарушение осанки.
И "осанка" - это не только спина вытянутая вверх. Ошибка, свойственная многим - использование своих частей тела, как отдельных инструментов, вместо того, чтобы пользоваться монолитом, связанным позвоночником в единое целое. Поверните грудь в одну сторону и таз в другую и вы станете в разы слабее. И напротив, если вы используете свое тело как единый слаженный организм, даже с более крупным оппонентом вам будет в разы легче справиться. "Соберись" и большинство твоих защит и атак будет, наконец, работать. И да, осанка, это не только о позиции сверху. Те же самые принципы применяются и при работе снизу.
3. Напряжение
Это одна из самых больших ошибок в BJJ, которые люди совершают на всех уровнях поясов. Это естественная реакция нашего тела - напрягаться, когда происходит что-то неожиданное и неприятное. К примеру, мы начинаем с дуру мостить из под маунта со всей дури, теряем силы и оказываем сами себе медвежью услугу.
Расслабленное тело гораздо тяжелее напряженного. И наоборот, гораздо труднее перемещать в пространстве того, кто расслаблен, будь то верхняя или нижняя позиции. Как расслабиться? Просто. Ключ в челюсти. Расслабьте челюсть и все тело последует ее примеру. Самый простой способ расслабить челюсть - улыбка.
4. Фигачить на 100%
Это вопрос так же о напряжении, но не только. И пункт касается прежде всего тренировки. Все мы знаем, что отношение к любому тренировочному раунду, как к финалу мундиаля - глупость. Знаем, но игнорируем. Даже считать, что на соревах вы должны херачить на сто процентов - тоже не верно.
Конечно, интенсивность должна быть в разы выше, чем "дома". Но вы должны воевать, имея резервы. Стараясь сохранить какие-то силы в своем резервуаре. Добавьте ресурса мозга и сократите ресурс энергозатрат.
Для начала просто "замедлитесь" в роллингах. Это добавит понимания, а с пониманием приходит и прогресс.
5. Тренироваться больным
Если еще совсем недавно это была просто ошибка... ошибочка.. мелкая шалость, то сейчас это прям косяк-косячище, который должен преследоваться по закону. Хотя, кажись, в большинстве мест на земле так оно и преследуется.
Приходить с любой формой простуды на тренировку - всегда было провалом. Но речь не только о простуде, соплях, кашле и температуре. Все проблемы, связанные со здоровьем - повод держаться подальше от татами.
Сопли, понос, золотуха, сыпь, зуд и прочие радости - прекрасный повод провести вечер-другой дома.
6. Не разнообразить свою игру
Это чаще всего про синих и пурпуров. Хотя... не только. Пожалуй, это может быть вопросом для любого компетитора. К примеру, научился ты делать заднюю подножку с молниеносным переходом на рычаг, выиграл так все соревы по белым, потом по синим, даже по пурпурам этот гейм план заходил. Но а что дальше? Если вы через несколько лет продолжите делать то же самое, то прежний гейм-план может перестать работать даже против белых поясов.
Проще говоря, для прогресса вам придется разнообразить свою игру. Речь не о сотнях новых техник. Но хоть о каком-то разнообразии. Экспериментируйте, терпите неудачи, ищите, учитесь на ошибках и обогащайте игру.
7. Упрямое стремление на тренировку с травмой.
Самый очевидный пункт в этом списке. Но, блин, зная, что это не правильно, сколько раз в своей жизни вы все равно шли на тренировку "немножко травмированным"? Авось обойдется - это корень множества проблем в жизни. Хотите долго заниматься джиу-джитсу? Тогда долечивайте свои травмы до конца, прежде чем вернуться на маты.
8. Не слушать своих инструкторов
Еще одна очевидная банальность. О которой все знают, но себе позволяют вполне сознательно. особенно это касается пурпурных поясов. Ребята все такие на опыте и уверены в том, что у них уже есть все, они все знают или, по крайней мере, знают на каком сайте подсмотреть. Но это не так. Есть причина тому, что кто-то является вашим инструктором:). И его задача помочь вам научиться делать вещи максимально простыми для вас способами. Прислушивайтесь к ним, даже если вам кажется, что их слова и советы не имеют смысла. Пока не имеют, пока вы, может, еще не достигли нужной степени понимания, когда смыслы откроются?
9. Непоследовательная подготовка (отсутствие системы и режима тренировок)
Понятно, что все зависит от ваших личных целей. Если вы приходите на тренировку чисто потусить, развеяться или выпустить пар - вам система, может, и не к чему. Ходите как вздумается или как припечет.
Если же в список ваших целей входит изучение джиу-джитсу или, чего круче, какая-то соревновательная практика, вы не имеете права быть непоследовательны и не дисциплинированы в своем тренировочном графике. Каждая достойная Академия имеет свой учебный план. Это означает, что каждая тренировка является продолжением предыдущей и прологом в последующую. Пропуск занятий случайным образом оставит вас с огромными пробелами в ваших знаниях, которые, безусловно, повлияют на ваш прогресс и цели.
10. Не ТАПАТЬ
Сколько лет этой проблеме? ВЕЧНОСТЬ! Тем не менее, по сей день я поражаюсь упрямству людей, которые уже давно в теме, но отказываются вовремя сдаваться. Как бы вам не хотелось оказаться "непобедимым". Джиу-джитсу - умная борьба. И без мозгов, которые вовремя будут останавливать ваше напряженное эго, вам не справиться.
11. Выгорание (перетрен)
Перебор с тренировками может иметь те же последствия, что и отсутствие системы в посещении тренировок. Ресурс нашего мозга и тела имеет ограничения возможностей. да, тренировки этот ресурс увеличивают, но он всегда остается ограниченным. И тело и голова всегда будут нуждаться в отдыхе и заботе.
Если вы переиграетесь с дозировками нагрузок (или количеством тренировок, тренеров) - выгорание вам гарантировано в том или ином виде. Даже если это информационный перебор или эмоциональное выгорание - вы не сможете работать как надо или научиться чему-то новому.
12. Распластаться на спине
Если вы сейчас не отдыхаете между 5-ым и 6-ым раундами, у вас нет никаких причин валяться распластавшись на матах. Независимо от того, находитесь ли вы в сайде снизу или играете гард. По крайней мере одно из ваших плеч (лучше даже, если лопатка) должно быть оторвано от пола. Подумайте об этом. И вы увидите как изменится ваша игра.
Независимо от того, находитесь ли вы в нижней части бокового контроля или играете в охранника, по крайней мере, ни одно из ваших плеч, и предпочтительно ваша лопатка с ним, не должно быть оторвано от земли. Дайте этому попробовать, и вы не поверите, какое влияние это окажет на вашу игру BJJ.
13. Фокусировка на поясах
Несомненно, у вас могут быть личные цели приоритеты и никто не в праве их называть неправильными. Но с точки зрения обучения, сосредотачивание на "рейтингах" и "оценках" , означает, что для вас главное не изучение предмета, а получение оценки. В джиу-джитсу это означает, что изучение джиу для вас вторичнее, чем страйпы и пояса. Хитрость в том, что чем больше вы гоняетесь за поясом, тем дальше он будет. Если хотите получить максимум удовольствия на своем БЖЖ пути - забейте на пояса и оценки. Расслабьтесь и получайте удовольствие от постижения науки.
14. Вот сейчас, кажись, мы вас слегка намахали.... Нет, в оригинальной статье действительно 14 пунктов. Но 14-ый мы так и не смогли правильно понять, а соответственно, и пересказать не можем. Собственно, и 13-ти хватит:)))
Подытожим:
Научитесь любить ошибки. (*неожиданно). Они вам помогают определить где нужно улучшиться, где доработать и как это сделать. И так, как совсем избежать ошибок не получится, научитесь извлекать из них максимальную пользу. Но те пункты, которые перечислены выше - это действительно то, что следует купировать под корень. Все просто - все эти 14 (ладно, 13) ошибок будут только задерживать и тормозить вас.
Уберите эти большие ошибки со своего пути и учитесь на меленьких. На маленьких, миленьких ошибочках, которые вы неизбежно будете совершать в процессе схватки...
Достаточно вольный пересказ мысли зарубежного автора.
Автор: BJJ World - 2 декабря 2020 года
(мнение редакторов может здорово отличаться от взглядов в пересказаных и переведенных материалах)
