Статьи
Начинающим

Первая тренировка по джиу-джитсу

Памятка для новичков, которые собираются на первую тренировку по джиу-джитсу. (передайте «младшим» товарищам, которые пойдут по вашим стопам, или ученикам).
Прежде чем вы отправитесь на свое первое занятие по джиу-джитсу, вам следует помнить о некоторых вещах.

Надлежащая форма одежды

Тренировка, которая вам предстоит, включает в себя парные отработки и задания, а это значит, что вы должны соблюдать меры безопасности. Убедитесь, что в одежде, которую вы надеваете на занятия, нет острых металлических или твёрдых предметов или молний. Они могут запутаться в чьих-то волосах, порезать или поцарапать кожу, зацепиться за рашгард/футболку, а также вы сами можете травмироваться. Некоторые клубы предоставляют новичкам gi на первую тренировку. И да, ознакомительное занятие в GI будет максимально полезно новичкам, так как можно использоваться захваты и ощутить всю прелесть борьбы в кимоно. 

Отдельно отметим пару важных моментов для девушек:
1) под шорты или под кимоно рекомендуется надевать лосины (и для защиты кожи, и для избежания неудобных казусов);
2) используйте спортивный бюстгальтер или плотные спортивные майки вместо повседневных кружевных или торжественно вызывающих "съедобных".

Уход и гигиена

Примите душ перед занятием по джиу-джитсу. ДА ДА! ДО! Тренировка по джиу-джитсу вынуждает партнеров находится в тесном контакте. Поэтому обязательно примите душ перед занятием и при необходимости используйте дезодорант. Предварительная чистка зубов тоже позволит избежать неловкости. Имейте в виду, что у некоторых людей может быть аллергия на определенные ароматы и масла, поэтому старайтесь избегать использования сильных духов и не злоупотребляйте лосьоном перед занятием. И почти у каждого человека есть АЛЛЕРГИЯ на неприятныйязапах изо рта партнера.

Важный пункт для девушек! Если у вас обычно длинные ногти, вероятнее всего ради тренировок вам нужно будет отказаться от них. Вы же не хотите случайно поцарапать своего партнера или сломать ноготь в середине схватки? Также удалите ваш обычный дневной макияж перед тренировкой - он будет «стираться» в процессе схваток и отработки о чужое кимоно. Вам этого могут не простить.

Чего ожидать?

Когда вы пойдете на свой первый джиу-джитсу класс, не волнуйтесь, если вы ничего не знаете о грэпплинге или даже борьбе, если уж на то пошло. Ваш инструктор, вероятно, обучал многих людей до вас и точно знает, с чего начать с новичками. Занятия всегда должны начинаться с разминки, включающей растяжку и кардиотренировки. А уже после этого - специфическая борцовская нагрузка (дриллы, техники, работа по заданию, схватки).

Инструкторы

Инструкторы обычно выбирают одну или две техники, на которых следует сосредоточиться на занятии. Ваш инструктор проведет демонстрацию перед классом, обычно вызывая более опытного ученика, чтобы помочь продемонстрировать, как выглядит движение или техника. Вы узнаете о реальных сценариях, в которых эта техника может быть применена, а затем получите подробное объяснение, как правильно выполнять технику.

Спарринги

Разве может быть хорошей тренировка без спаррингов? Как только вы отработаете некоторые движения достаточное количество раз, чтобы иметь возможность использовать их в учебных схватках, попробуйте свои силы в спаррингах. Цель схватки состоят в том, чтобы сделать болевой или удушающий прием другому бойцу. Вам следует узнать о правилах этикета на татами в целом и в вашем конкретном клубе в частности, прежде чем вы отправитесь бороться.

Вы можете не выходить на спарринг во время вашего первого занятия, но если решитесь, инструктор пристально будет наблюдать за вами, в том числе как за источником опасности (и для вас самих, и для окружающих).

Если у вас есть какие-либо вопросы по деталям техник или по тем или иным движениям, после занятия вы сможете спросить инструктора, если у вас не было возможности сделать это во время занятия.

В конце каждого занятия должна быть разминка, включая глубокую растяжку. Вы можете сделать ее самостоятельно, предварительно спросив вашего тренера, если в рамках тренировки она не предусмотрена.

Вы, конечно, можете думать, что уйдете с первой тренировки и уже будете знать несколько «приемчиков». Но помните, что вы должны быть осторожны, пробуя эти движения дома (без присмотра инструктора). Прежде всего потому что пока вы сами для себя опасны :)
Made on
Tilda